MENÜ
Kısaca 1 kolay 10 ise en zor değeri ifade etmektedir.) John P. Porcari, "Esasen, barbell bench press'i, peck dec ve forward cable crossover birbirinin yerine kullanabilirsiniz," diyor. Ph.D. "Bu egzersizlerin üçü de temelde size göğüste aynı miktarda kas aktivasyonu sağlayacak ve eşit derecede etkilidir." Test edilen kalan ...
Details
En Iyi 15 Sirt Kasi Hareketi Egzersizi Ve Fitness Antrenmanlari. Save Image. Ucgenvucut Com Sirt Kasi Gelistirme Sirt Kasi Nasil Yapilir. Save Image. 20 En Iyi Sirt Kaslari Goruntusu Sirt Kaslari Fitness Egzersizleri Egzersiz. Save Image. Sirt Kasi Gelistirme Hareketleri Dambil Row Youtube.
Details 
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinize ağırlıkları alın. Dizlerinizi biraz bükün ve hafifçe öne doğru eğilin. Kollarınızı aşağıya doğru uzatıp kendinize doğru çekin. Bu egzersizi 2 set halinde 10 kez tekrarlayın. 2. Koltuklar işe yarayacak! Sol dizinizi bükün ve koltuk gibi bir yüksekliğe koyun.
Details 
1. Bench press. Erkek göğüs hareketleri arasında bulunan bench press, göğüs kası geliştirmek için en ideal hareketlerden biridir. Bu hipertrofi yöntemi, maksimum ağırlığı kaldırmaktan çok kas geliştirmeye odaklanır. Bu nedenle kalçanızı bench'te ve ayaklarınızı yerde düz bir şekilde tutun. Ayrıca kürek ...
Details 
Barfiks egzersizi, kol kaslarının ne kadar güçlü olduğunu göstermektedir. Bu nedenle de spor ile ilgili çeşitli meslek ve aktivitelerin büyük bir çoğununun planlamasında barfiks yer almaktadır. Barfiks hareketi, üst vücut, sırt ve çekirdek gücü oluşturabilmek açısından en sık kullanılan egzersizlerden biri olarak yer ...
Details 
Bu yüzden bel bölgesini güçlendirmek için idealdir. Sırt üstü uzanın, yavaşça sağ bacağınızı bükün ve hafifçe sol bacağınızı kaldırın. Kaldırdığınız bacağınızı dizinizin arkasından kavrayın ve 30 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın. Diğer bacağınız için de aynı hareketleri uygulayın. Bu egzersizi ...
Details 
Bu egzersiz iki önemli anlam taşır: Önemli bir biseps hareketini kapsar ve kol altındaki yan kasları çalıştırır. Smith makinesi sayesinde, ağırlığı kaldırırken dengeniz için endişelenmeniz gerekmez, bu sebeple tamamen kaldıracağınız ağırlığa konsantre olmanız kolaylaşır. Yaklaşık 45 derecelik … See more
Details 
Sırtınızı dik tutarak, kürek kemiklerinizi sıkarak bandı yavaşça göbeğinize doğru çekin. 1 saniye durun, ardından kollarınızı yavaşça ayaklarınıza doğru uzatın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Sırt yağlarını eritme hareketleri ile sırt yağlarına veda etme vakti.! ''Sırt bölgem çok yağlı'' diyorsanız, bu ...
Details 
Göğüs kasını en iyi şekilde çalıştırmanın yolu biraz da anatomisini bilmekten geçiyor. Hangi hareket hangi kasımızı daha çok aktif ediyor gibi şeyleri bilirsek ve ona göre antrenmanımızı düzenlersek istediğimiz göğüs kaslarına çok daha çabuk şekilde ulaşabiliriz. M.Pectoralis Major (Clavicular Parça) M.Pectoralis ...
Details 
3. Üst Bedeni ve Boynu Rahatlatan Omuz ve Boyun Egzersizi. Çok fazla masa başı çalışmaktan boynumuzun gerildiğini hissederiz. Oysa egzersiz yapmak hem bu ağrıları azaltır hemde kaslarınızı güçlendirerek ileride daha az ağrı çekmenize yardımcı olabilir. Üst bedeninizi rahatlatacak boyun egzesizlerini aşağıdaki videodan izleyebilirsiniz.
Details 
Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. Hareketin başlangıç pozisyonu için yere yüz üstü yatın ve ellerinizi ileri doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve bu pozisyonda 3 saniye kadar bekleyin ...
Details 
Sırt kaslarını güçlendirmek hem sağlıklı olmak hem de dik bir duruş sergilemek açısından oldukça önemlidir. Sizin için hazırlanan yazının devamında sırt kaslarının neler olduğunu, nasıl geliştirilebileceğini, sırt rahatsızlıklarına iyi gelen hareketleri ve sırt egzersizlerinin yararları hakkında detayları ...
Details 
Evde sırt hareketleri için örnek program şu şekilde olabilir; Antrenmana, en az beş dakikalık bir ısınma ile başlanmalıdır. Antrenmanlar arasında birer gün boşluk bırakılmalı ya da farklı kas bölgelerinin çalıştırılması gerekmektedir. Superman exercise, 4 set 15 tekrar olacak şekilde antrenmanın ilk günü ...
Details 
Güçlü sırt kasları için antrenmanınızı doğru düzenleyin. Sırt kaslarımız büyük kas gruplarıdır, başlangıç ve orta seviyede bir sporcuysanız haftada 1 kere bu kas grubunu çalıştırmanız yeterli olacaktır, eğer ileri seviye bir sporcuysanız eksiklerinizi görüp bu şekilde antrenman sıklığınızı arttırabilirsiniz.
Details 
Reverse Barbell Bent-Over Row: Yukarıda bilimsel verilere göre en iyi sırt egzersizlerinden bahsederken 2018 EMG analizine yer verdik. Araştırmada son derece etkili olduğu ortaya konulan barbell bent over row hareketinden biraz daha bahsedelim. Barbell Rows tam vücut, bileşik bir egzersizdir.
Details 
Dizlerin altındaki bant, tekrarlar sırasında baskı hissini ve direncini azaltırken, destekli makinenin barı direncin üst vücuda doğru ivme kazanmasına yardımcı olur. Diğer pull-up varyasyonları gibi üst kol ve omuzlarda direnç oluşur. Ancak assisted chin up sırt bölgesini diğer pull-up egzersizlerine nazaran daha fazla ...
Details 
Bunu yapmadığınızda sırt ağrısına neden olur. 10. Mekik Ve Egzersiz Yapmak. Ulusal Omurga Sağlığı Vakfı, geleneksel mekiklerin 3.300 N omurga sıkıştırması uyguladığını bildirmektedir. Tekrarlayan mekik yapmak, omurgaya tekrarlayan bir yük bindirir. Buna bağlı daha yüksek yaralanma oranlarına yol açar.
Details 
Telif Hakkı © 2023 Artom Industry & Technology Group Co., Ltd.
